nach dem training

Welche Post-Workouts sollte ich nach dem Training einnehmen?

Du hattest einen Wettkampf oder hast hart trainiert? Dann hast Du sicherlich viel Schweiß verloren und bist durstig. Sorge also für Hydration (= Zuführung von Wasser), Dein Körper braucht das! In den 30 Minuten nach der Belastung kann er Nährstoffe besonders gut verarbeiten. Achte jedoch darauf, was Du zu Dir nimmst! Schließlich kann man beim Trinken nach dem Sport überraschend viel falsch machen. Statt überzuckerten oder alkoholhaltigen Drinks solltest Du Deinem gestressten Organismus sogenannte Post-Workout-Produkte zuführen.

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Die besten Nährstoffe nach dem Sport

Das sind Getränke mit genau den Nährstoffen, die Du in dieser Situation benötigst. Dazu zählen beispielsweise Aminosäuren, darunter besonders die verzweigtkettigen BCAAs sowie Glutamin. Sie sind optimale Helfer, um eine möglichst rasche und vollständige Erholung herbeizuführen. Das darüber hinaus enthaltene Protein und Creatin unterstützen die Reparatur von verletztem Muskelgewebe. Das ausgeschwitzte Kalium und Natrium kannst Du Dir mit Elektrolyt-Getränken wiederholen.

Die optimale Zeit für Muskelaufbau

Direkt nach der Anstrengung ist zudem der perfekte Zeitpunkt, um Deinen Muskelaufbau zu pushen. Jetzt kannst Du Masse aufbauen, die dann später in Muskeln umgewandelt werden kann. Dafür kannst Du Mass Gainer-Produkte nutzen, die ebenfalls BCAAs enthalten, oder die aus Milch-Molke hergestellten Whey-Proteine. Es gibt sie natürlich auch lactosefrei!

Glaube nicht, dass Du besser wirst, wenn Du Dich nach hartem Training nur kurz erholst und bald weitermachst. Das Gegenteil ist der Fall! Mangelnde oder falsche Regeneration ist einer der häufigsten Fehler bei Sportler/innen. Es fehlt Dir in dem Fall an Zink und Magnesium. Darunter leidet Dein Immunsystem, das Dich normalerweise vor Krankheiten schützt. Auch Dein TST-Spiegel sinkt, was zu weniger Energie führt. Ist Deine Erholung dauerhaft zu kurz, droht Dir obendrein im Alter die Knochenkrankheit Osteoporose. Hier helfen TST Booster mit ihrem Zink- und Magnesiumgehalt.

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