muskelafbau

Gezielt Muskelmasse aufbauen

Der Aufbau von Muskulatur gehört zu den häufigsten Zielen von Menschen, die körperlich trainieren. Es geht darum, das Äußere stärker zu definieren, auf Andere attraktiver zu wirken oder an Bodybuilding-Wettbewerben teilzunehmen.

1 von 16
Für die Filterung wurden keine Ergebnisse gefunden!
NEU
LANDGOLD Eiklar-flüssig 6 x 500ml
LANDGOLD Eiklar-flüssig 6 x 500ml
"Warum flüssig Eiklar anstatt frischen Eiklar?Bye Bye Eiklar auftrennen. Im Handumdrehen und jederzeit zauberst du ab sofort proteinreiche Gerichte, schmackhafte Shakes und bäckst die fabelhaftesten Rezepte. Ganz ohne Schalen und Eigelb....
Inhalt 3 Liter (€ 8,66 / 1 Liter)
€ 25,99 * € 29,90 *
  • PURES EIKLAR pasteurisiert aus Eiern aus EU Freilandhaltung
  • INHALT 102 Eiklar = 300g Protein
  • SALMONELLENFREI und daher auch für rohe Verwendung geeignet
PEAK Tyrosine 120 Kapseln
PEAK Tyrosine 120 Kapseln
Die Aminosäure L-Tyrosin ist an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt und wird als Ausgangssubstanz für die Synthese aller Katecholamine (L-DOPA, Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin usw.) sowie Schilddrüsenhormone gerne als "Diät...
Inhalt 0.114 Kilogramm (€ 105,18 / 1 Kilogramm)
€ 11,99 *
  • Optimiert mit B-Vitaminen
  • 500 mg L-Tyrosin pro Kapsel
  • Gerne genutzt bei Diäten
PEAK Collagen Pro (540g)
PEAK Collagen Pro (540g)
Hochwertige bioaktive Kollagenpeptide in Pulverform mit vielen Markenrohstoffen für Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder. Peak Collagen Pro wurde speziell für aktive Menschen entwickelt und enthält eine einzigartige Nährstoffformel zur...
Inhalt 0.54 Kilogramm (€ 59,24 / 1 Kilogramm)
€ 31,99 * € 34,90 *
  • bioaktive Kollagenpeptide – eine Weiterentwicklung von herkömmlichen Kollagenhydrolysat
  • patentierte Markenrohstoffe
  • fettfrei & zuckerfrei
NUTREND CREAPORT 600g Orange
NUTREND CREAPORT 600g Orange
Ein erstklassiges Kreatinprodukt, dass drei verschiedene Formen von Kreatin enthält, ergänzt mit einer optimalen Dosis an Kohlenhydraten. Die Instant-Mischung wurde entwickelt, um die Regeneration effektiv zu verbessern und Glykogen nach...
Inhalt 0.6 Kilogramm (€ 38,32 / 1 Kilogramm)
€ 22,99 *
  • 3.000 mg reines Kreatin in einer Dosis
  • 1.000 mg L-Glutamin pro Dosis
  • 20,5 g Kohlenhydrate in einer Dosis
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 1000g
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 1000g
Eine ausgewogene Kombination aus CFM-Isolat und Molkeprotein-Konzentrat in höchster Qualität. 100% Whey Protein von Nutrend ist ein Premiumprodukt mit einem hohen biologischen Wert, ideal für die Regeneration des Muskelgewebes und das...
Inhalt 1 Kilogramm
€ 24,99 *
  • Instant-Molkenprotein (WPC,WPI)
  • hergestellt nach der CFM-Methode
  • ausgewogenes Aminosäurenspektrum
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 2250g
NUTREND 100% WHEY PROTEIN 2250g
Eine ausgewogene Kombination aus CFM-Isolat und Molkeprotein-Konzentrat in höchster Qualität. 100% Whey Protein von Nutrend ist ein Premiumprodukt mit einem hohen biologischen Wert, ideal für die Regeneration des Muskelgewebes und das...
Inhalt 2.25 Kilogramm (€ 21,77 / 1 Kilogramm)
€ 48,99 *
  • Instant-Molkenprotein (WPC,WPI)
  • hergestellt nach der CFM-Methode
  • ausgewogenes Aminosäurenspektrum
Sportnahrung.de 100% Whey Isolate 2000g
Sportnahrung.de 100% Whey Isolate 2000g
100% Whey Isolate ist das neue und hochwertige Whey Isolat von Sportnahrung.de. Das Whey bietet Sportlern die optimale Unterstützung beim Muskelaufbau, da es zusätzlich zum enthaltenen Eiweiß mit BCAAs, also essentiellen Aminosäuren, und...
Inhalt 2 Kilogramm (€ 26,45 / 1 Kilogramm)
€ 52,90 *
  • hochwertiges Wheyprotein-Isolat
  • mit 6.900mg BCAAs & 5.500mg Glutamin
  • enthält pro Portion nur 1g Kohlenhydrate
AXE & SLEDGE SUPPLEMENTS Grind 480g
AXE & SLEDGE SUPPLEMENTS Grind 480g
Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle im menschlichen Körper. Dabei unterscheidet man zwischen nicht-essentiellen Aminosäuren, essentiellen Aminosäuren (kurz: EAAs) und branched-chain Aminosäuren (kurz: BCAAs). Diese haben einen...
Inhalt 0.48 Kilogramm (€ 79,15 / 1 Kilogramm)
ab € 37,99 * € 42,90 *
  • enthält 9g Aminosäuren, 5g BCAAs, 2.3g EAAs
  • erfrischendes Kokoswasser & Elektrolyte
  • fördert die Regeneration und reduziert Stress
DYMATIZE - ISO 100 900g
DYMATIZE - ISO 100 900g
ISO100 ist einfach ein muskelaufbauender Kraftstoff. ISO100 ist das weltweit meistverkaufte Isolat, das für Qualität, Geschmack und Reinheit bekannt ist. Es wird nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt. ISO100 HYDROLYZED ist eine...
Inhalt 0.9 Kilogramm (€ 41,00 / 1 Kilogramm)
€ 36,90 * € 39,90 *
  • 25g Whey Protein Isolat
  • 5,5g BCAA helfen nachweislich beim Muskelaufbau und zur Regenerierung
  • Ohne Zucker, ohne Fett und glutenfrei mit weniger als 116 kcal pro Portion (mit Wasser vermischt)
WEIDER Beta-Ecdysterone 150 Kapseln
WEIDER Beta-Ecdysterone 150 Kapseln
Die Kapseln enthalten pro Portion ganze 1.500 mg hochwertigen Spinatextrakt, der auf 75 mg reines Beta-Ecdysteron standardisiert ist. Die einzigartige Hardcore Formula wurde durch Yamswurzelextrakt und Gamma-Oryzanol ergänzt. Die...
Inhalt 0.176 Kilogramm (€ 272,67 / 1 Kilogramm)
€ 47,99 * € 59,99 *
  • 1.500 mg hochwertiger Spinatextrakt pro Portion
  • höchste Rohstoffqualität
  • enthält Gamma-Oryzanol und Yamswurzelextrakt
WEIDER Protein 80 Plus 500g
WEIDER Protein 80 Plus 500g
Protein 80Plus ist die hochwertige Eiweißmischung aus vier Komponenten: Casein, Milcheiweißisolat, Molkeneiweiß und Hühnereiweiß. Es vereint die Vorteile der hochwertigen Eiweißquellen: Höchste Wertigkeit, leichte Verträglichkeit und...
Inhalt 0.5 Kilogramm (€ 39,80 / 1 Kilogramm)
€ 19,90 * € 23,90 *
  • 4-Komponenten: Casein, Milcheiweißisolat, Molkeneiweiß und Hühnereiweiß
  • geringer Fett- und Kohlenhydratgehalt
  • sensationell cremiger Geschmack
MAXI NUTRITION Whey Protein Isolat Pro 1020g
MAXI NUTRITION Whey Protein Isolat Pro 1020g
Das Maximum aus dem Training rausholen: Eine Portion morgens nach dem Aufstehen und abends nach dem Training hilft den täglichen Eiweißbedarf zu decken und den Aufbau sowie den Erhalt von Muskelmasse zu fördern. Ob bei Fitness, Ausdauer-...
Inhalt 1.02 Kilogramm (€ 29,40 / 1 Kilogramm)
€ 29,99 *
  • 100 % Isolat - 0% Konzentrat
  • Ultrafiltriert & kalt verarbeitet
  • Hervorragende Löslichkeit
1 von 16


Meist sollen nicht nur Bizeps und Trizeps größer werden, sondern auch das Sixpack, der Nacken oder die Oberschenkel. Manche Sportler/innen bearbeiten allerdings auch nur bestimmte Muskeln, um dort mehr Maximalkraft, Schnellkraft oder Kraftausdauer für eine bestimmte Disziplin zu erhalten, etwa Leichtathletik, Schwimmen, Golf oder Schitouren. Sie alle aber haben ein gemeinsames Ziel: Über einen größeren Muskelquerschnitt zu verfügen. Dafür gibt es sehr viele hervorragende Supplements.

Schritt 1: Schnell & erfolgreich Muskelmasse aufbauen

Um in kurzer Zeit ein ständiges und Muskelwachstum zu gewährleisten, musst Du an Deine Grenzen gehen und sie ausreizen. Wenn Du diese Reize nicht setzt, wird auch kein sichtbares Wachstum eintreten. Durch das regelmäßige Krafttraining wird die Homöostase des Körpers durcheinandergebracht. In der Zeit nach dem Training erholt sich der Körper davon und bereitet sich auf das nächste Mal vor (Superkompensation). Wird der Reiz nicht verändert, hat der Körper die Stoffwechselprozesse optimal an die Anforderung angepasst. Die Muskeln wachsen dann nicht mehr.

Anfänger haben den Vorteil, dass sie ihr genetisches Potential noch lange nicht ausgereift haben und sie mit einer linearen Progression schnell Muskeln aufbauen können. Fortgeschrittene Sportler haben ihre körperlichen Grenzen schon stärker ausgereizt. Damit sie kontinuierlich Muskeln aufbauen, benötigen sie eine andere Form der Periodisierung.
Damit Du im Training Gas geben kannst, musst Du Dich richtig aufwärmen.

Das bedeutet:
- Verletzungen vorbeugen: Wer verletzt ist, kann nicht trainieren
- Häufige Schwachstellen mobilisieren: Nur so kannst Du die Übungen sauber ausführen
- Dein zentrales Nervensystem aktivieren: Ohne aktiven Sympathikus kannst Du nicht Gas geben.

Schritt 2: Die richtigen Ernährung für schnellen Muskelaufbau

Bleibt das Muskelwachstum aus, hat das häufig eine Ursache: Es wird nicht genug gegessen!
Willst Du schnell Muskeln aufbauen, brauchst Du am Ende des Tages eine positive Kalorienbilanz.

Ein Großteil der Ernährung soll dabei aus Proteinen bestehen. Männer dürfen im Muskelaufbau gut und gerne 3-4 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Frauen pendeln sich bei 2-2,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ein.
Die viel verteufelten Fette gehören außerdem in jeden guten Ernährungsplan. Denn in Wahrheit sind Fette für die Produktion von Hormonen und Enzymen sehr wichtig. Die restliche Energie wird aus Kohlenhydraten (größtenteils nach dem Training) gewonnen, um sie schnell in die Muskelzellen zu bringen und die Glykogenspeicher, die durch das Training geleert wurden, wieder aufzufüllen.

Damit alle Stoffwechselprozesse für den Muskelaufbau optimal funktionieren können, müssen alle Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe) zusätzlich zu den Makros (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) in ausreichenden Mengen vorhanden sein.
Um schnell Muskeln aufbauen zu können, solltest Du mit jeder Mahlzeit ausreichend Gemüse essen.

Damit Du leichter und schneller auf die gewünschte Dosis an Proteinen, Aminosäuren, Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten kommst, findest Du bei uns eine große Auswahl an klassischen Präparaten wie etwa Proteine, Mass Gainer zur Gewichtszunahme, TST-Booster und Kreatin. Außerdem findest Du auch Aminosäuren (z.B. BCAA), Spurenelemente (Zink, Eisen) und wichtige Vitamine (u. a. D, B12). Durch sie ergänzen sich Dein Training und Deine Ernährung ideal, um Dein Ziel möglichst schnell zu erreichen!

Schritt 3: Ausreichende Erholung für schnellen Muskelaufbau

Muskeln wachsen nicht im Training, sondern nach dem Training während der Erholung, wo der Körper die Regenerationsprozesse einleitet. Damit die Erholung optimal funktioniert braucht der Körper

- die richtige Nährstoffe
- möglichst wenig Stress
- ausreichend (guten) Schlaf

Muskelaufbau ist ein Marathon. Kein Sprint

Damit Du schnell Muskelmasse aufbauen kannst, solltest Du lange verletzungs- und schmerzfrei bleiben. Denn wenn Du immer wieder wegen Verletzungen pausieren musst, kannst Du nicht trainieren und baust gar keine Muskulatur auf.

Zuletzt angesehen